當健身的時候，我們會專注在維持好的姿勢、每一下的速度
或是看鏡子裡自己的二頭肌
這些都是我們專注在外在的部分
那麼關於專注於內在的部分呢?
我指的是頭腦連接肌肉的部分
透過鍛鍊頭腦可以增強神經肌肉系統進而增加肌肉
當你在重量訓練時，專注和感受你正在訓練的肌肉
舉例來說，當你在做二頭彎舉時，頭腦專注在二頭肌的部分
把注意力完全放在肱二頭肌，想著只使用肱二頭肌
主動的將注意力放在訓練的肌肉上
會將更多力量從輔助肌群移轉到主要肌群
理論上是這樣啦
那麼實際的科學研究中到底是不是這樣呢?
有一個研究是受測者在做仰臥起坐時專注在腹直肌或腹外斜肌
然後發現腦中專注的部位會有更強的激活
如果他們專注在腹直肌，則腹直肌會激活多一些
如果他們專注在腹外斜肌，則腹外斜肌會激活多一些
另一項研究也指出類似的結果
當做深蹲時(腿是主要肌群)跟受測者講等等會拳擊你的腹部
從肌電圖(EMG)觀察到腹肌的訊號明顯增強
還有一項研究發現，當女生在做俯臥臀部伸展時，要女生專注在臀大肌的收縮
會發現臀大肌的訓練效果增強，而腿後肌的訓練效果減弱
相關的研究不斷的證實腦中的專注部位和訓練肌肉的關聯性
雖然不一定都會減少輔助肌群的訓練效果
拉拉雜雜說了那麼多研究
到底這件事會不會讓我增加更多肌肉
雖然沒有關於頭腦專注進而造成肌肥大的研究
但透過頭腦專注來增強肌肉的訊號強度也就代表這是有可能的
有一項研究發現，在做肱三頭肌伸展時，發現三頭肌有一個部份的肌肉訓號強度特別強
受測者被要求做同樣的三頭肌伸展12週，發現訊號強度特別強的那一塊肌肉增加最多肌肉量
他們透過不同的三頭肌訓練也發現同樣的結果
這樣的結果是不是可以套用到全身的肌肉還未知
但至少我們可以假設肌肉的激活強度跟增加肌肉量有關
所以我們需要用到腦中專注的方式到所有的健身動作嗎?
以初學者來說，你應該先專注在正確的姿勢
初學者不管怎麼練，只要開始健身，都很容易進步
另外也要考慮你用的重量的強度
如果你要舉的重量是接近1RM(這重量只能舉一下)
那麼你的腦中應該只會想著把這重量舉起來
如果你都是用這麼強的重量訓練，那麼忘了頭腦專注這件事情吧
如果你是要肌肥大呢??
當你的強度大概落在中高，也就是這個重量你可以做6~12下的範圍
那麼，頭腦專注在訓練部位在各個研究中都指出會提供肌肉更強的激活
總結如果你想要透過頭腦專注來增強訓練效果
姿勢還是最重要的，再來就是不要用自己極限的重量
現在就開始透過頭腦來增強肌肥大效果吧
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