你到健身房認真的健身，操爆自己的肌肉
你自己準備餐點，像是雞胸肉跟花椰菜
你喝著健美先生代言的昂貴乳清蛋白
看起來你好像把所有健身該做的事都做了
但跟你一起開始健身的朋友卻練的比你更好，肌肉更大
你的朋友跟你做一樣的訓練
但他有時候沒辦法準備食物，他還吃Pizza或冰淇淋
他唯一的營養補充品是在特價區的乳清蛋白
所以你朋友是如何辦到的?
其實你沒有發現
你朋友出健身房後做了最重要的一件事情，而你沒有
當你在瘋狂的追美劇或是打了幾個小時電玩時
或是上網逛網拍、看PTT西斯版時
你的朋友正在認真的...睡覺
如果你是夜貓子然後常常睡不到8小時
那可能就是你健身效果很差的原因
我們知道任何動物都需要睡眠
當你想要增加肌肉，睡眠非常重要
從最明顯的例子來看為什麼睡眠這麼重要
當你睡眠不足時，會影響你健身時的表現
如果你去健身房時因為睡不夠而感到疲倦無力，你有可能沒辦法舉起正常你可以舉起的重量
研究指出，長期睡眠不足的人會在精神運動警覺性測試中有較慢的反應速度
較慢的反應速度代表心理跟身理的反應都變慢了
另外研究也指出，睡眠不足會讓人更容易犯錯
健身時犯錯就可能導致受傷
受傷的那段時間你就無法健身了
而針對健身當下的狀況，睡眠不足不會直接影響到你能舉起的重量
代表你仍然可以舉起很重的重量和做高強度的訓練
但是你會很快的感到疲倦、無力
這是因為睡眠不足時，身體中的葡萄糖沒有辦法被有效的運用
人的能量來源是葡萄糖，沒有足夠的能量就沒有力氣
除了健身時的影響以外，睡眠對體內的荷爾蒙平衡也十分重要
當你在睡眠的時候，你的身體會產生同化性荷爾蒙
像是睪固酮和類胰島素生長因子
你應該有聽過睪固酮會影響肌肉的生長速度
當睡眠中斷時，特別是在第一個快速動眼周期時中斷
會導致身體產生這些荷爾蒙的速度變慢
最終影響了身體修復肌肉和增加肌肉的能力
更糟的是，研究發現患有呼吸中止症的人會有較低的睪固酮
因此睡眠不足確實會影響到你增加肌肉的成果
而對荷爾蒙的影響還不只這樣而已
睡眠的另一個好處是可降低負責分解肌肉的荷爾蒙(異化作用)
如果你沒有良好的睡眠，可體松(分解肌肉的主要荷爾蒙)會持續增高
另一件值得一提的是你在幾點睡覺也很重要
研究指出，即使都是睡同樣的時數
在白天睡覺的人沒辦法把可體松降到跟晚上睡覺的人一樣低
這是因為可體松荷爾蒙的製造跟生理時鐘有關
夜貓族的你會流失掉更多肌肉是因為你的可體松太高了
就算你的目標是減少體重而不是增加肌肉
睡眠不會讓你減少更多體重，但睡眠會讓你減掉對的體重
研究比較，睡眠5個小時跟睡眠8個小時的人減去了同樣的體重
但睡滿八小時的人減掉更多的脂肪(55%)和留下更多的肌肉(60%)
就像是你透過睡眠把脂肪代謝掉了
另外睡眠不足會導致食慾增加(容易餓又不容易飽)
所以睡眠不足就會吃更多、和更大的肚子
今天的故事就是要告訴大家睡眠的重要
該睡就要睡，保持睡眠充足
如果你看這部影片的時候已經是半夜了
關掉你的手機、你的電腦
快去睡覺!!!