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00:00:14,000 --> 00:00:21,856
Hello 大家好，我是蘇姍娜，這是我的Youtube頻道

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現在用我手機的相機錄影，看起來應該還OK

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今天要講我減掉21KG(46磅)的旅程

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我以前就是一個胖女孩，因為我也不高，看起來就更胖

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00:00:41,712 --> 00:00:50,528
我18歲的時候體重大概在67~68KG

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現在我22歲，體重是46KG左右

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00:00:57,488 --> 00:01:00,144
有時候會變高，取決於我吃的食物

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00:01:00,192 --> 00:01:04,512
我18歲前，從來沒有去健身房運動過

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00:01:04,608 --> 00:01:11,568
我可能有去過健身房，但就是在那邊跟朋友聊天、滑手機

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大學開學之前，我開始去社區的健身房運動

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在那個夏天，我很健康的的飲食

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00:01:22,496 --> 00:01:32,592
大部分都是水煮湯麵、青菜、肉跟蛋

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00:01:33,040 --> 00:01:40,208
然後不喝飲料只喝水，吃夠多的蔬菜和水果

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00:01:40,320 --> 00:01:42,384
這樣的飲食大概維持了一個月

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但是因為我跟我家人住一起，有時候還是會一起吃些不健康的食物

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00:01:53,920 --> 00:02:04,240
那一陣子，我常常在跑步機上跑步，然後還有一些非常輕量的肌力訓練

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在我大學二年級到畢業這段期間，我開始在社區健身房做循環式訓練

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因為社區健身房是免費的

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我那時覺得我有肌肉，但其實線條並不明顯，因為我的體脂肪還是太高

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00:02:30,400 --> 00:02:32,256
(忽然腦中一片空白)

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在大學的健身房，我的朋友會教我一些健身器材用法，像是戰繩、沙袋

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我也參加了一些健身課程，和用比較輕量的器材健身

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然後我就遇到瓶頸了，體重卡在50~51KG大概一年的時間

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那讓我蠻沮喪的，因為我持續在運動

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我也盡量吃的健康，但沒甚麼成效

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早上，我會吃酪梨跟蛋和大量的碳水

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我很愛馬芬跟餅乾

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如果你認識我，就知道我沒有餅乾活不下去

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今年，我發現我身材有了變化，更結實了

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特別是對比了以前的照片跟現在的照片，可以看到明顯差異

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今年我開始改變我的飲食方式

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首先，我沒辦法每餐都吃同樣的食物，我就是沒辦法

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主要吃的食物有花椰菜、雞胸肉、地瓜、番茄、小番茄

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如果你想知道我怎麼準備的，可以到我的BLOG去看

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00:04:18,464 --> 00:04:21,216
https://gogreengolean.wordpress.com/

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中午和晚餐就是吃這些

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早餐吃蔬菜番茄蛋沙拉

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點心的話會吃香蕉、蘋果跟柳丁(選幾種吃)和優格

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這些點心可以抑止我對食物的渴望

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00:04:47,312 --> 00:04:53,184
我盡量把餐與餐之間的間隔拉長

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我也不想要睡覺的時候覺得很餓，那真的很痛苦

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對於我運動的方面，我一週健身6次

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每天的健身動作都會改變，讓我的身體可以有不同的刺激

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另外我嘗試著高強度的間歇運動(Insanity)

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跟著其他朋友一起做會感覺比較好

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有時候我也會作間歇的衝刺運動當作有氧

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還有全身的重量訓練

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我沒有特別針對哪個部位加強

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我不會特別分說是練腿、練手臂或練肩膀

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我會全身都練

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不過我股四頭肌感覺比較容易長肌肉

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特別是穿長褲的時候會感覺大腿變緊

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最近我去了許多倫敦的工作室去體驗他們的課程

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看看我是不是喜歡，可以到我的blog去看我體驗的狀況

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不過我還是學生，沒辦法每一家工作室都去體驗，畢竟也要花錢

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減重是不容易的，但減重的原理卻很簡單

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你要吃健康飲食、你要運動

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我認為飲食是裡頭最關鍵的部分

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你可以在健身房汗流浹背的運動到吐，之後吃了一個起士漢堡後

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反而增加了脂肪，想減重這種方法是不可行的

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另外我發現認真的健身效果很好

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如果你開始健身，你就要全力以赴

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假如你去健身，就隨便做一做，那你根本就在浪費時間

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你要對於飲食有自制力，對於健身運動要堅持

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我記得我以前常常會去嘗試一件事情(不開玩笑)

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00:07:31,664 --> 00:07:42,816
在半夜的時候打開IG看著那些美食，但我知道我不應該吃它(小編:有點自虐)

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我很難過，不過這樣子久了，我就漸漸可以抗拒美食的誘惑

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00:07:55,712 --> 00:08:00,352
我以前很討厭青菜也不愛吃花椰菜

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00:08:00,592 --> 00:08:06,912
但我現在超愛花椰菜然後我可以每天吃沙拉

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00:08:08,112 --> 00:08:15,984
很好，真的很好

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00:08:16,240 --> 00:08:30,288
如果你有任何問題，可以到我影片的下面留言，下次見。