Hello 大家好，我是蘇姍娜，這是我的Youtube頻道
現在用我手機的相機錄影，看起來應該還OK
今天要講我減掉21KG(46磅)的旅程
我以前就是一個胖女孩，因為我也不高，看起來就更胖
我18歲的時候體重大概在67~68KG
現在我22歲，體重是46KG左右
有時候會變高，取決於我吃的食物
我18歲前，從來沒有去健身房運動過
我可能有去過健身房，但就是在那邊跟朋友聊天、滑手機
大學開學之前，我開始去社區的健身房運動
在那個夏天，我很健康的的飲食
大部分都是水煮湯麵、青菜、肉跟蛋
然後不喝飲料只喝水，吃夠多的蔬菜和水果
這樣的飲食大概維持了一個月
但是因為我跟我家人住一起，有時候還是會一起吃些不健康的食物
那一陣子，我常常在跑步機上跑步，然後還有一些非常輕量的肌力訓練
在我大學二年級到畢業這段期間，我開始在社區健身房做循環式訓練
因為社區健身房是免費的
我那時覺得我有肌肉，但其實線條並不明顯，因為我的體脂肪還是太高
(忽然腦中一片空白)
在大學的健身房，我的朋友會教我一些健身器材用法，像是戰繩、沙袋
我也參加了一些健身課程，和用比較輕量的器材健身
然後我就遇到瓶頸了，體重卡在50~51KG大概一年的時間
那讓我蠻沮喪的，因為我持續在運動
我也盡量吃的健康，但沒甚麼成效
早上，我會吃酪梨跟蛋和大量的碳水
我很愛馬芬跟餅乾
如果你認識我，就知道我沒有餅乾活不下去
今年，我發現我身材有了變化，更結實了
特別是對比了以前的照片跟現在的照片，可以看到明顯差異
今年我開始改變我的飲食方式
首先，我沒辦法每餐都吃同樣的食物，我就是沒辦法
主要吃的食物有花椰菜、雞胸肉、地瓜、番茄、小番茄
如果你想知道我怎麼準備的，可以到我的BLOG去看
https://gogreengolean.wordpress.com/
中午和晚餐就是吃這些
早餐吃蔬菜番茄蛋沙拉
點心的話會吃香蕉、蘋果跟柳丁(選幾種吃)和優格
這些點心可以抑止我對食物的渴望
我盡量把餐與餐之間的間隔拉長
我也不想要睡覺的時候覺得很餓，那真的很痛苦
對於我運動的方面，我一週健身6次
每天的健身動作都會改變，讓我的身體可以有不同的刺激
另外我嘗試著高強度的間歇運動(Insanity)
跟著其他朋友一起做會感覺比較好
有時候我也會作間歇的衝刺運動當作有氧
還有全身的重量訓練
我沒有特別針對哪個部位加強
我不會特別分說是練腿、練手臂或練肩膀
我會全身都練
不過我股四頭肌感覺比較容易長肌肉
特別是穿長褲的時候會感覺大腿變緊
最近我去了許多倫敦的工作室去體驗他們的課程
看看我是不是喜歡，可以到我的blog去看我體驗的狀況
不過我還是學生，沒辦法每一家工作室都去體驗，畢竟也要花錢
減重是不容易的，但減重的原理卻很簡單
你要吃健康飲食、你要運動
我認為飲食是裡頭最關鍵的部分
你可以在健身房汗流浹背的運動到吐，之後吃了一個起士漢堡後
反而增加了脂肪，想減重這種方法是不可行的
另外我發現認真的健身效果很好
如果你開始健身，你就要全力以赴
假如你去健身，就隨便做一做，那你根本就在浪費時間
你要對於飲食有自制力，對於健身運動要堅持
我記得我以前常常會去嘗試一件事情(不開玩笑)
在半夜的時候打開IG看著那些美食，但我知道我不應該吃它(小編:有點自虐)
我很難過，不過這樣子久了，我就漸漸可以抗拒美食的誘惑
我以前很討厭青菜也不愛吃花椰菜
但我現在超愛花椰菜然後我可以每天吃沙拉
很好，真的很好
如果你有任何問題，可以到我影片的下面留言，下次見。