Hello，大家好，我是歐瑪 伊薩夫
今天我在廚房錄製這支影片
我的一個朋友詹姆士來到我這邊拍一些很酷的照片
今天要討論的主題是，我希望我一開始健身時能知道的事
我的朋友詹姆士常常會問我一些健身相關的問題
而那些錯誤我也有經歷過
所以我想跟大家分享一下我的經驗
我知道許多看我的頻道的是有健身經驗的人
但還是有些初學者，所以我希望能讓他們走到對的路
我會講到不同的主題，但不是要講在健身房的動作
第一件事，營養跟卡路里
我的朋友詹姆士在10年健身過程中，他的體重沒甚麼改變
雖然他是瘦的，但他沒有獲得他想要的肉量
當然有沒有一直去健身會有相關
但還有另一件重要的事情，你想長肌肉，你必須多吃點!!!
我還沒開始健身前，一天大概吃1600~1700大卡
然後開始健身後的前幾個月，我只增加到2200~2300大卡
因為我覺得我只能吃的下這麼多
直到我研究過如果要長肌肉要吃更多
所以我改成一天吃到3000大卡
你想長肌肉，你必須多吃點!!!
第二件事，我個人是比較喜歡保持精壯的體態
你吃進去的熱量要就是長肌肉，不然就是長脂肪
有許多研究指出，你身體如果有越多的脂肪
你吃進去的就會越多跑到脂肪
有點像是滾雪球效應(雪球越大，會黏到更多雪)
所以不要讓體脂肪變太高
而我想講的是，就算你是在增重
不需要害怕去加入一段時間的減脂期
時間不用太長，大概4個禮拜
去降低你過多的脂肪
如果你是初學者，想增加整體的肉量
你應該維持一段長時間的增肌期
至少6~8個月，之後再做一個短暫的減脂期
所以每次增肌期都至少要6個月，然後看情況加減脂期
最後你會看到自己的改變
第三件事，努力訓練!
雖然課表很重要，但假設你是100%的投入到一個普通課表
跟另一個人只投入70%到最好的課表
那你的成果一定比他好很多
我常常會在影片中討論好的技巧或課表
但知道是一回事，在健身房100%的投入才是真的
如果你不夠努力，那你不會獲得想要的成果
這也是許多人(包括我)可以在某些課表上獲得極大幫助的原因
因為我們相信它，所以我們100%的投入
我們在健身房認真的配合課表訓練
這些課表是從我們信任的健身專家拿到
所以，第三件事，專注、努力的訓練
第四件事，當你是初學者的時候，想改變自己身材
當然我不否認有過度訓練這件事情
但你的身體其實可以承受的強度比你想像中大
我看過很多給初學者的課表
老實說，大部分的訓練量都太輕了
我建議初學者一開始訓練的頻率要高一點
大概一周4~5次
多練習重要的健身動作，熟能生巧
我講的是你的身體如何適應這些動作去提高效率
當你練習深蹲到熟練了以後，你的身體就會知道該怎麼去做
當你身體知道怎麼去做時，你就可以舉起更大的重量
進而讓肌肥大的效果更好
所以這些都是有相關的
所以我個人的建議是，你一周可以練兩次臥推、深蹲、硬舉
一周健身4~5次
許多初學者的課表都才做兩三種動作 你絕對可以做多一點去增加訓練量
最後第五件事，營養補充品
看過我很多影片的人應該知道，我盡量少使用營養補充品
營養補充品產業常常推出一些狗屎產品去騙小孩
我給初學者的建議是你不需要營養補充品
或許你會覺得你需要吃乳清蛋白來補充不足的蛋白質
但其實不一定需要
我也是訓練一年後才開始有吃肌酸
最重要的是根本的那些事情
包含了達到你需要的營養、卡路里
透過好的課表在健身房認真、持之以恆的訓練
增加訓練量，並且最後很重要的透過"睡眠"去修復
許多人在健身房認真的訓練
但周五、週六都在徹夜狂歡，沒有足夠的睡眠
睡眠是比任何營養補充品都更有效、更重要
用一句話來說的話
像野獸一樣訓練、像國王一樣的吃、像懶鬼一樣的睡
結合了以上所討論的主題，並且持之以恆的去做
我認為你專注在肉量的話
你可以在3年~3年半達到像我一樣的身材
其實沒有想像中的久
以上是我今天給的建議
繼續關注我的頻道，會帶來更多優質內容
感謝大家的觀看
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